' 2022년 국내 골프 인구는 564만명을 기록하였고, 연간 국내 골프장 이용객 역시 사상 처음으로 5,000만명을 돌파하게 되었다.' 골프저널 Golf Journal/https://www.golfjournal.co.kr
위의 골프저널 기사와 같이 골프는 이제 귀족스포츠에서 대중에게도 친근감있는 스포츠로 자리매김하였다고 합니다. 반면, 건강한 삶을 위해서 적절한 운동을 필요하지만 무리한 운동은 오히려 건강에 해가 되기도 합니다. 특히 한 자세로 팔을 크게 휘두르는 동작이 많은 골프는 팔꿈치통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 본원에도 골프엘보 치료를 위해 찾는 분들을 심심찮게 뵐 수 있는데요.
골프를 너무 좋아하는데 열심히 운동 하다보면 찾아오는 팔꿈치 통증.... 아픈건 참을 수 없죠~
골프엘보의 원인과 치료 그리고 예방법 한번 함께 살펴보겠습니다.
원인
손목을 구부리는 근육은 팔꿈치의 안쪽(내상과)에서 시작하여 손목까지 이어지게 됩니다. 손목을 많이 사용하는 경우 이 근육이 내상과에서 아주 조금씩 손상되어 통증을 유발하게 됩니다. 증상은 주로 팔꿈치 내측에서 통증과 압통이 나타나고, 팔꿈치가 뻣뻣하다는 불편감도 호소할 수 있습니다. 손목과 손에 힘이 덜 들어가고 저린감이 나타나는데 특히 약지에서 나타나곤 합니다. 이러한 불편감은 갑작스레 나타나기도 하고 천천히 나타나기도 합니다. 통증은 스윙과 같은 동작을 할때 보다 악화되는 경향이 있습니다.
이러한 주된 요인으로는 팔꿈치 내측에 운동과 같은 과도하거나 반복적인 스트레스의 작용입니다. 특히 손목과 손가락의 강력한 움직임을 만들면서 나타나는 동작들인데요, 골프외에도 던지기, 들기와 같은 동작도 골프엘보 형성에 영향을 주게됩니다.
골프 엘보를 유발하기 쉬운 관련 직업 또는 활동들은 다음과 같습니다.
라켓: 테니스의 백핸드, 골프 던지기: 야구, 소프트볼, 풋볼, archery, javelin 배관공, 목수, 컴퓨터 사용자, 주부, 등
진단: 신체검사법과 진단장치(초음파 등)를 통해 이뤄집니다.
치료
일차적으로 통증을 유발할 수 있는 과도한 운직임을 피하고, 아이스와 같은 손 쉬운 도구를 통해 통증을 줄여보도록 합니다. 내원을 하여 적절한 투약과 치료를 병행하기를 추천드립니다. 여러가지 치료가 있으나 본인의 상태에 따른 적절한 치료가 보다 빠른 쾌유를 도울수 있습니다. 단순한 물리치료를 통해 쉽게 호전될수도 있고 보조기나 투약, 주사, 체외충격파 등과 같은 치료와 함께 상당한 시일이 요구될 수도 있습니다. 하지만 가장 최선의 치료는 예방이 아닐까 싶습니다
예방법
전완부 근육을 강화시킵니다. 보통 공을 가벼운 무게로 웨이트 트레이닝을 하거나, 고무공으로 쥐어짜기 운동이 도움을 줄수 있습니다. 또한 운동전 수 분간의 스트레칭과 같은 근육 워밍업을 통해 손상을 예방합니다. 적절한 도구나 장비를 사용한다. 자신에게 적합한 장비나 도구를 사용하여 신체에 무리가 가거나 손상이 될 요소를 줄이도록 합니다. 적절한 휴식 역시 많은 도움이 됩니다. 과도한 신체 운동은 과유불급이니 운동 사이사이에 적절한 휴식을 통해 컨디션을 조절합니다.
함께 운동해 봅시다.
<손목 굴근 스트레칭>
손바닥이 몸 반대쪽을 향하도록 앞으로 뻗습니다. 손목을 뒤로 구부려 손바닥이 전방을 향하도록 합니다. 다른 손으로 팔뚝이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 손목을 더 구부립니다. 최소 15~30초 동안 유지합니다. 2~4회 반복합니다. <손목 신전근 스트레칭>
손등이 몸 반대쪽을 향하도록 앞으로 뻗습니다. 손목을 뒤로 구부려 손등이 전방을 향하도록 합니다. 다른 손으로 팔뚝이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 손목을 더 구부립니다. 최소 15~30초 동안 유지합니다. 2~4회 반복합니다.
앤드류 클레이튼 박사가 제안하는 골프 워밍업 훈련 5가지 https://www.hss.edu/playbook/5-exercises-for-the-perfect-golf-warm-up/ (<=클릭하시면 원문에 연동됩니다)
하나, 코어 및 둔근 강화 둘, 하지(엉덩이 및 발목)의 가동성 셋, 흉부 등을 위한 동원 넷, 상지 가동(팔꿈치 및 손목) 다섯, 조화로운 전신 움직임.
<참고 문헌> Amin NH, Kumar NS, Schickendantz MS. Medial epicondylitis: evaluation and management. J Am Acad Orthop Surg. 2015 Jun;23(6):348-55. doi: 10.5435/JAAOS-D-14-00145. PMID: 26001427.
Creighton A, Cheng J, Press J. Upper Body Injuries in Golfers. Curr Rev Musculoskelet Med. 2022 Dec;15(6):483-499. doi: 10.1007/s12178-022-09787-y. Epub 2022 Aug 5. PMID: 35930185; PMCID: PMC9789227.
Creighton A. 5 exercises for the perfect golf warm-up 2020 [Available from: https://www.hss.edu/playbook/5-exercises-for-the-perfect-golf-warm-up/.
Kiel J, Kaiser K. Golfers Elbow. 2022 Jun 27. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30085542.
Brandon B, Pearce PZ. Training to prevent golf injury. Curr Sports Med Rep. 2009 May-Jun;8(3):142-6. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181a61c88. PMID: 19436170.
